PRODUCTOS CON MAGNESIO EN EL SUPER
La verdad es que no solemos darle mucha importancia al magnesio para nuestra salud. Y lo cierto es que es básico para casi todas las funciones y tejidos de nuestro organismo. A modo de resumen, se trata de un mineral necesario para el buen funcionamiento del sistema inmunitario, previene la inflamación y podría incluso reducir el riesgo de sufrir un infarto. Y la manera más sencilla de incorporarlo a nuestro cuerpo es a través de los productos con magnesio a través de la dieta.
La mejor forma de tomar magnesio es hacerlo de manera natural. Y en el supermercado podemos encontrar una amplia gama de productos con magnesio. En el artículo de hoy os vamos a hablar de los más importantes. En definitiva, una alternativa mucho más natural y cómoda que los comprimidos de magnesio o consumir el magnesio en pastilla.
Productos con magnesio que encontrarás en el supermercado.
Los siguientes diez productos con magnesio son algunas de las mejores fuentes naturales de este mineral tan importante para nuestra salud. Si los incorporamos a nuestra dieta de manera natural no precisaremos de complemento en forma de comprimidos de magnesio.
Trigo integral
De manera general, todos los productos integrales son una gran fuente de obtención de magnesio, sin embargo, el trigo es el mejor. En 100 gramos de harina integral hay 167 mg de este mineral. Podemos consumirlo en una deliciosa ensalada de pasta, en unas tostadas de pan integral o con unos ricos cereales para el desayuno.
Espinacas
Aunque las conocemos por su alto contenido en hierro, las espinacas son unos de los productos con magnesio por excelencia. 100 gramos de este vegetal contienen 79 mg de magnesio. Para su consumo, podemos hervirlas y consumirlas con patatas y un trozo de carne o pescado, o, si lo preferimos, simplemente basta con añadir algunas hojas crudas de espinaca a una ensalada.
Quinoa
La quinoa, tan de moda últimamente, es un cereal ancestral que tiene un gran sabor y que contiene una alta cantidad de proteínas de gran valor biológico, pero además, este rico cereal contiene también magnesio. En una taza de quinoa podrás encontrar 118 mg de magnesio.
Almendras
Las almendras, además de ser un saludable aperitivo y poseer un alto contenido en vitamina E, son también muy ricas en magnesio. Una onza de este alimento aporta el 20% de la cantidad diaria recomendada de magnesio, es decir, 80 mg.
Tofu
El tofu es un alimento también rico en proteínas y una de las mejores alternativas para las personas que no quieren comer carne o pescado. Además, una taza de tofu contiene 74 mg de magnesio.
Alubias negras
Las alubias negras, además, de deliciosas, son sin duda, una gran fuente de fibra y también de magnesio. Una taza contiene 120 mg de este mineral. Así que no solo son ideales por su gran sabor, sino porque nos aportan beneficios en muchos sentidos.
Edamame
Edamame es el nombre que reciben las vainas de soja que son hervidas en agua con sal y servidas enteras. Típicas de la cocina japonesa, tienen un gran sabor y una taza de este alimento contiene 100 mg de magnesio. Se pueden comer como un “dip”, en ensalada o junto con arroz.
Aguacate
El aguacate es un alimento rico en grasa monoinsaturada, por lo que su consumo tiene un gran valor para nuestra salud. Pero además también es rico en magnesio. Media taza de este fruto suponen 184 calorías y 33 mg de este micronutriente, el 9% de la cantidad diaria recomendada.
Manteca de cacahuete
Los cacahuetes son un rico y saludable “snack” si se comen al natural. Una opción deliciosa para consumir es en forma de manteca. Podemos consumirla, por ejemplo, untada en rebanadas de pan integral para aumentar la cantidad de magnesio. Dos cucharadas soperas de manteca de cacahuete aportan 87 mg de magnesio.
Chocolate negro
El cacao es una gran fuente de magnesio. Además de su rico sabor, una barrita de chocolate negro sin azúcar nos aporta 28 mg de magnesio, o sea, el 7% de la cantidad diaria recomendada.
Comprimidos de magnesio y magnesio en pastilla, una alternativa
Si por algún motivo no podemos incorporar estos productos con magnesio a nuestra dieta, o seguimos padeciendo una falta de este mineral, siempre tenemos la opción de tomar magnesio en pastillas.
Una gran opción es Collagen+ Hidrolizado de Bamboolabs. Además de Magnesio y vitamina C lleva colágeno hidrolizado, ácido hialunórico, Vitaminas B2, B3 y B6, Extracto de harpagofito y diversos minerales.